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안녕하세요. 자유를 꿈꾸는 아몽입니다.

 

이전에 '무료 심리치료 센터'에 대해 포스팅을 올렸는데요. 대체적으로 마음이 힘든 분들은 불면증이 같이 오는 경우가 많은데요. 그래서 이번에는 수면의 질을 높여주는 '차'에 대해 알아볼까 합니다. 여러분은 하루에 커피 몇 잔 마시나요? 얼어 죽어도 아이스 아메리카노 '얼죽아'라는 줄임말이 생겼을 정도로 현대사회 사람들은 차가운 아이스아메리카노를 선호합니다. 그러나, 의학적으로 사람의 체온 36.5도보다  낮은 차가운 물을 지속적으로 마시게 될 경우, 유지하고 있는 면역이 쉽게 깨지거나 소화불량, 원활한 혈액순환 등(개별차이 있음)의 문제가 생긴다고 합니다. 저 또한, 위가 좋지 않아, 평소에 차가운 물 보단 미지근한 물로 매일 섭취하는데요, 특히 자기 전에 마시는 물이 차가울수록  바로 위에 부담이 가는 것 같아요. 잠이 안올 때는 '우유를 따뜻하게 데워서 마시고 자라'라는 말 들어보신 적 있으시죠? 몸에 따뜻한 물이 들어오면 순간적으로 몸의 긴장이나 예민해진 신경들을 일시적으로 완화시켜주는 역할을 한다는데요,

 

평소에 잠을 쉽게 들지 못한다, 자주자주 깬다, 잠을 잤다가도 깨면 다시 잠에 들지 못하는 분들은 앞으로 차가운 물보단 따뜻한 차로 대체해서 마셔보면 어떨까요? 지금부터 수면의 질을 높여주는 차에 대해 알아보겠습니다.


1. 카모마일 차

카모마일차는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 주로 진정과 항염 작용으로 알려져 있으며, 다양한 방식으로 사용되고 연구되고 있습니다. 

 

1) 진정효과 : 카모마일차는 진정 효과를 가지고 있어 스트레스와 긴장을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 불안감이나 긴장 상태를 완화시켜 더 평온한 상태로 이어질 수 있습니다.

2) 수면 개선: 카모마일은 진정 효과와 민감한 신경계를 안정시키는 특성으로 인해 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 소화 촉진: 카모마일차는 소화를 돕는 효과가 있어 위장 장애를 완화하거나 소화 불량을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 면역 시스템 지원: 카모마일에는 항산화 작용을 하는 화합물이 포함되어 있어 면역 시스템을 지원하고 염증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 라벤더 차

라벤더는 허브로서 특유의 향기와 진정 효과를 가지고 있어 다양한 분야에서 활용되고 있습니다. 주로 피부, 신경, 정서적 건강 등에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 

 

1) 진정 효과: 라벤더는 주로 진정 작용이 두드러지며, 냉정과 긴장을 완화시켜 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 라벤더 향기가 신경계를 진정시켜 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2) 수면 개선: 라벤더는 수면 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 전에 라벤더 향기를 사용하거나 라벤더 차를 마시는 것이 수면에 도움이 될 수 있습니다.

3) 정서적 안정감: 라벤더는 마음의 안정을 돕는 효과가 있어 우울증이나 정서적 불안감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 발레리안 뿌리 차

발레리안 뿌리는 자연적인 진정제로 알려져 있으며, 수면 문제나 불안감을 완화하는 데 사용되는 허브입니다. 발레리안 뿌리 차는 발레리안 뿌리를 사용하여 만든 차 형태로, 다양한 효능을 가지고 있습니다. 

 

1) 수면 개선: 발레리안 뿌리는 주로 수면에 도움이 되는 성분을 함유하고 있어 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 수면의 질을 향상하고 잠들기 전에 긴장을 풀어주는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 불안 완화: 발레리안은 불안감을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는데, 신경계를 안정시켜 긴장과 스트레스를 완화시키는 역할을 할 수 있습니다.
3) 스트레스 감소: 발레리안 뿌리 차는 신체적인 스트레스와 정서적인 긴장을 완화시켜 스트레스 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 루이보스 차

루이보스 차는 남아프리카 공화국에서 유래한 허브 차로, 다양한 건강 이점을 가지고 있어 인기 있는 음료입니다. 주로 카페인이 없으며 항산화 작용이 강하고 영양소를 풍부하게 함유하고 있어 다양한 효능을 가질 수 있습니다.

 

1) 수면 개선: 카페인이 없는 루이보스 차는 수면에 도움을 줄 수 있는데, 스트레스를 완화시켜 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

2) 스트레스 감소: 루이보스 차에는 진정 효과가 있어 스트레스와 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 면역력 강화: 루이보스 차에는 면역 시스템을 강화하는데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 면역 기능을 지원하고 감염을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 소화 촉진: 루이보스 차는 소화를 돕는 효과가 있어 소화 불량이나 위장 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 민트 차

민트 차는 상쾌한 향기와 맛을 가진 차로, 주로 소화 개선과 진정 효과를 갖고 있어 많이 섭취되는 음료 중 하나입니다.

 

1) 긴장 완화: 민트 차는 진정 효과가 있어 긴장과 스트레스를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 마음을 안정시켜 더 편안한 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2) 소화 촉진: 민트 차에는 소화를 돕는 화합물이 함유되어 있어 소화 불량이나 위장 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 식사 후에 마시면 소화 과정을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

 

6. 홉 차 

홉 차는 홉 식물의 꽃을 사용하여 만든 차로, 주로 수면 개선과 긴장 완화를 위해 사용되는 허브 차입니다. 홉에는 진정 작용이 있는 화합물이 포함되어 있어 스트레스와 불안감을 완화하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 

 

1) 수면 개선: 홉은 주로 수면을 개선하는 데 사용됩니다. 홉에 함유된 화합물은 중추 신경계를 진정시켜 더 편안한 상태로 전환하고 잠들기를 도와줄 수 있습니다. 수면의 깊이와 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 스트레스 감소: 홉은 스트레스와 긴장을 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 진정 작용이 있어 신경과 피부에 진정 효과를 제공할 수 있습니다.
3) 소화 촉진: 홉은 소화를 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 소화 불량이나 위장 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4) 갱년기 증상 완화: 홉 차는 여성들의 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 홍조와 기분 변화 등을 완화하는 데 사용될 수 있습니다.

 

앞서 말한 여섯가지의 차는 카페인이 들어가있지 않아서 잠들기 전에 한 잔씩 마시고 자면 정말 좋을 것 같아요,  나에게 건강을 주는 허브 차에게 도움을 받고, 활력있는 일상생활 이어가시길 바랍니다!!:)

 

*이전에 게시한 '무료 심리치표 센터'에 대해 궁금하신 분들은 아래의 링크를 눌러서 참고 부탁드릴게요!!

 

2023.08.10 - [2. 핫한, 복지 이슈*] - 마음이 힘들 땐, 어디로 가야할까? '무료 심리치료 센터' 알아보아요 :)b

 

마음이 힘들 땐, 어디로 가야할까? '무료 심리치료 센터' 알아보아요 :)b

자유를 꿈꾸는 아몽입니다. 요즘 유난히 많은 이슈가 생기는 것 같아 관련된 글을 써보면 어떨까 싶어 노트북을 켜서 끄적이게되네요. 저는 사회복지사로써, 광대한 지식을 가지고 있진 않지만

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